喚醒自癒力：從心到身，身到心，找回全面的健康 (ISBN:9786267792056)

  內容簡介 這是變動啟蒙的年代，也是疏離尋覓的年代 我們的身、心，該如何安放？   作者介紹 作者簡介 楊定一 長庚生物科技董事長、美國洛克斐勒大學分子免疫及細胞生物學雙博士，全部生命系列作者。曾任美國國家衛生研究院（NIH）癌症研究所諮詢委員、洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學主任。 文字作品包括《真原醫》、《靜坐》、《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《結構調整》、《奇蹟》、《十字路口》、《插對頭》、《時間的陷阱》、《短路》、《好睡》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我：弄錯身分的個案》、《豐盛》、《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》、《唯識：新的意識科學》、《必要的創傷》、《轉捩點》、《療癒的飲食與斷食》、《呼吸，為了療癒》、《水仙》、《中道》。 音聲作品則有《等著你》、《重生：蛻變於呼吸間》、《你‧在嗎？》、《光之瑜伽》、《真實瑜伽》、《呼吸瑜伽》、《四大的瑜伽》、《最終的真相》、《森林的靜坐》、《瀑布跟水滴的靜坐》、《岩漿的靜坐》。 App線上課程：《唯識的每日靜心》、《沒有路的路》、《定在心》、《清醒的呼吸》、《心，向前行》、《螺旋舞》、《結構調整》、《蛻變‧重生》與《這裡‧現在》一日共修營實錄、《真原醫運動新觀念》、《感恩身體的功課》、《不費力的自我結構調整》、《真原醫靜坐》、《從心開始》、《零基礎健身》、《療癒的飲食與斷食·實作問與答》、《橫膈膜腹式呼吸》。   目錄 出版緣起 享受臣服、練習自癒 蕭富元 作 者 序 療癒，本來就在 輯一 動盪時代的情緒功課 1接受生命的安排，反而讓心靈自由 2轉變的第一步：隨時為情緒踩煞車 3透過情緒功課，建立正向迴路 4放下受害傾向，放過對外界的依賴 5放過世界，世界也會放過你 6接受瞬間，是最理性的決定 輯二 活在當下 7此時此刻就是最好的時刻 8放下強烈的我，完全投入當下，地球與人類才可能永續 9一個功課，解開煩惱的牢籠 10從腦落到心，生命自然帶來解答 11簡化生命，活出「心」 12失眠，最好的療癒機會 輯三 善用呼吸譜，帶動身心自癒力 13慢下來，輕鬆簡化人生 14最簡單的呼吸練習 15用鼻子呼吸，啟動身心健康 16鼻子呼吸，是減少生病的第一道防線 17諧振式呼吸，帶動身心和諧的運作 18呼吸，解鎖身心的轉化 19全方位的轉化身心工具 20短暫閉氣，重新設定身心壓力反應 21透過呼吸，釋放悶住的情緒 22靈活採用呼吸法，讓創傷成為完全打開的門 輯四 快樂從自己開始 23快樂，一生最大的決定 24原來快樂會感染 25想快樂一輩子，就去幫助人 26放下心頭重擔，快樂其實是天性 27快樂是最好的習慣 28選擇快樂，是選擇接受瞬間帶來的一切 29對每一個生命的瞬間微笑 輯五 五感療癒身心 30簡化生命，享受生命 31跟著太陽走，帶動身心療癒節奏 32聲音的療癒力量 33「聽」體驗，回到這裡、現在 34用香氣活化身心療癒 35修正飲食，找回身心的自癒力 36享受真食物的原滋味 37吃得健康，和身體一起活出快樂 38動起來，身心自然舒暢 39提高休息效率，愈忙愈要動 40按摩，幫助釋放身體的老舊能量 41透過呼吸，將意識帶往身體，統合身心 輯六 感恩帶來豐盛 42進入感恩的祝福場 43我們相信什麼，就會看到什麼 44愛護內心的家，不要留住悔恨與煩惱 45讚美所有來到我們眼前的人 46練習感恩，將煩惱交給生命 47用感恩融化習氣，人生不再受苦 48用感恩連結內心神聖空間 49帶動生命正向的能量 50在人生的相遇裡，真心服務，真心感激   序 出版緣起 享受臣服、練習自癒 蕭富元 康健雜誌執行長 這不是一篇序，而是一個臣服的故事。 2011年，當時我在《天下雜誌》擔任總主筆。那一年也是《天下》創刊30週年，從年初開始忙碌製作一系列專題，東奔西走，不知疲憊。9月底，在公司提供的健康檢查裡，意外發現肺部有腫瘤。最初以為手術切除「拆彈」後就沒事了，但命運之神還沒放手，更大的打擊接踵而來：腫瘤切片確認淋巴有癌細胞，病情從一期「升等」為三期，需要化療，預估五年存活率約三成。 那年我46歲，驚駭自己和生命終點的距離，竟那麼近，彷彿再一步，就會跨過。 猶豫過、惶恐過、解決過，開始每兩週一次的化療注射。有一天，《天下》、《康健》創辦人殷允芃來看我，帶了一些對我來說很陌生的營養補品。殷發行人說她去長庚生技拜訪楊定一，楊博士聽她轉述我的狀況，特地要她帶這些長庚研發的營養品，要我每天好好呼吸，並感謝身體的器官。 我不認識楊博士，只知道他是在巴西長大的天才，講的觀念「雲裡霧裡不好懂」。不過，天天好好呼吸、好好感謝身體，我做得到。就從那時一直做到現在，不曾中斷。這也表示，我不但活過存活率約三成的5年，還活跳跳至今。 生病後隔年，2012年，楊博士在《康健雜誌》出版第一本書《真原醫》、並開始固定每月寫專欄。楊博士筆耕不輟，一寫，已有14年。這期間，《康健》共出版楊博士29本書，每本書都暢銷、長銷。 2023年，我從《天下》轉任《康健》，第一件要事，是傳WhatsApp給楊博士，告訴他，我已經轉來為他出書、刊專欄的雜誌社。很神奇，他和我素未謀面，卻用一種間接而有力的方式「改變」了我。楊博士聽了我這一段曲折，也覺得神奇，直說：「這真是個miracle（奇蹟）」。 我是讀了這本集結楊博士歷年《康健》專欄文章的書稿後，才體悟到，我經歷的一切並不是「奇蹟」，而是「臣服」。 過去我並不真正理解楊博士常說的「臣服」，但他在書裡說的一段話打中我：「不去分析、不去解釋、不去評價自己反應的好壞，不去擔心情緒帶來的感受代表了什麼意義，我們只是讓它自在演變……表面上好像發生了那麼多事，有恐懼、有焦慮，有好精彩的人生故事。但，對我們完全沒有事。……臣服的心境，反映在這個接受的過程。接受，也就是臣服自然而然的結果。」 楊博士說的臣服，是接受對立、動盪、不安、痛苦等種種現象，不做任何抵抗，感謝一切讓我們體會到世界的脆弱與無常，懂得享受當前。即使這個當下，是身在悲慘、痛楚、悲哀的情境，都可以全面接受，「還能反問自己『都這樣了，又怎樣？So What？』」 聽起來很消極，我親身實踐後，反而覺得是很強的積極行動力。 瑞士裔美籍精神科醫師庫伯勒-羅絲（Elisabeth Kübler-Ross）曾提出著名的悲傷五階段模型：否認、憤怒、懇求、沮喪、接受，我常常回想，或許是因為讀了楊博士的文章，我並未經歷前兩個階段，三、四階段的歷程也很短暫。我很快就到達第五階段「接受」；或許，這就是臣服。臣服之後，開始每天不間斷的自癒練習。 楊博士的著述自成一個深奧的宇宙，《喚醒自癒力》是楊博士在《康健》出版的第30本書，我認為這本書是進入楊博士那個宇宙的「任意門」。全書分為六輯：動盪時代下的情緒功課、活在當下、善用呼吸、快樂、五感療癒、練習感恩，每一輯都可以作為進入楊博士思想的入門鑰匙。 很感謝楊博士在無意間帶領我走過這趟歷時十幾年的臣服之旅。也期待您能在閱讀的旅程中，和我一樣享受臣服、練習自癒。 作者序 療癒，本來就在 這幾年，我在美國的工作非常忙碌，偶爾接到《康健雜誌》執行長蕭富元女士的問候。她一方面關心寫作計畫，也想知道有什麼專案是康健可以協助進行的。在交流中，她提過好幾次，希望把過去十幾年的專欄文章整理成書，幫助更多讀者接觸真原醫和全部生命的觀念。 對於這提議，我一開始覺得沒有迫切的必要。畢竟，十多年來已經有了30本全部生命系列的作品，又累積了幾百個小時的靜心引導錄音，還有過去和風潮音樂合作的13個靜心專輯，以及請同仁示範的各種運動影音課程。對追求身心健康和意識轉化的讀者，早就有一整套豐富的資料庫可以取用。相形之下，專欄文章好像簡短了些，最多是作為入門的介紹，並帶來一些簡單的練習。 但我也好奇，想知道從康健同仁的眼光，她們會為新讀者整理出怎樣的一本書？所以我今年也同意執行長的想法，歡迎她們著手進行。 不知不覺，《喚醒自癒力》已經成形。由於是多年來透過口述請同仁一期一期整理的專欄文章，我還是希望保持一致，也請協助全部生命系列寫作的編者陳夢怡做一些必要的修改。現在回頭看，這些選文已經涵蓋了一定的廣度，從靈性到健康，又從健康回到靈性的實踐，將全人醫學和整體醫學的精神做了相當實用的說明，讓讀者在生活中可以直接採用。 從這本書，我也體會到康健出版總編輯王慧雲女士和編輯高儷綾女士對讀者的愛心。她們從現代人的困境出發，將文章歸納為幾個大主題，包括動盪時代的情緒功課、活在當下、呼吸譜、快樂、身心療癒、感恩與豐盛。這樣的編排順序既反映了現代的問題意識，也帶出從生命和療癒智慧出發的解決方案──提醒讀者生命態度要先有一種大轉變，再介紹療癒的理論和方法。這確實反映了我多年推廣的重點，也切合時代的需要。 幾十年來，人類的步調愈來愈快，變化再變化，每個人都難以消化。世界的秩序開始崩解，到處都可以見到混亂、隔閡、強烈的二元對立，人和人缺乏信任，到哪裡都沒有安全感。 對此，我們有相當多的方法，可以為身心帶來徹底的轉變。然而，全部生命和真原醫的療癒，和一般的認知是剛好顛倒──要喚醒生命的療癒力量，並不是把焦點放在某個局部的症狀或問題，而是站在生命的整體、身心靈的全面來面對，並且從整體的整合、整體的諧振著手。 我也要提醒讀者，取得健康、快樂與豐盛，和找回自己的真實，完全是同一件事。想找回自己，首先要接受自己、接受其他、接受世界、接受一切，或者說原諒自己也原諒別人。從這種臣服、放過、感恩的心態出發，接下來的靜坐、淨化和練習才會有效果。 可以說，放下個人的習氣，徹底臣服，並坦然接受自己的現況，是我們為身心健康和意識轉化可以做的最根本、最有效的準備。接下來，我們也就有機會透過練習帶來徹底的轉變，走出自我的錯覺和困境，找回自己的真實，完成這一生來到地球的目的。 儘管世界紛擾不安，我們內在始終有一種全面而整合的療癒力量，等著我們去「喚醒」。這本書此時推出，可以說是剛剛好的時間點。在充斥混亂、分裂與對立的時代，我們比任何時候都更需要回歸自己，重新開始。 在此，我將這本書推薦給所有渴望療癒、尋求身心合一的讀者，也希望它能為你打開一扇通往「真原醫」和「全部生命系列」的大門。 最後，再次向《康健》蕭富元女士和王慧雲女士、高儷綾女士，長年協助推廣的同仁陳靜雯和呂欣欣、費心照顧這本書的陳夢怡和所有同仁，表達我最深的感謝。